¿En qué consiste la tendinitis de cadera?
La tendinitis de cadera es una inflamación de los tendones que conectan los músculos con los huesos en la región de la cadera. Se trata de una causa frecuente de dolor lateral o anterior en esta zona, especialmente en personas activas o que realizan movimientos repetitivos.
Los tendones más comúnmente afectados son los del glúteo medio y menor, psoas-ilíaco y tensor de la fascia lata. Esta condición puede dificultar caminar, subir escaleras, permanecer sentado o acostado sobre el lado afectado.
¿Qué es el síndrome miofascial?
El síndrome miofascial es un trastorno musculoesquelético que se caracteriza por la presencia de puntos gatillo o zonas de contractura dentro del músculo o su fascia. Estos puntos provocan:
- Dolor localizado o irradiado
- Rigidez muscular
- Limitación de movimiento
- Sensación de fatiga o debilidad muscular
En el caso de la cadera, el síndrome miofascial puede coexistir con una tendinitis o incluso ser la causa principal del dolor, especialmente cuando se localiza en músculos como el piriforme, glúteo medio o cuadrado lumbar.
Tipos
Tendinitis y síndrome miofascial de glúteo medio
El glúteo medio es un músculo situado entre el glúteo mayor y el glúteo menor que permite abrir y cerrar las piernas, estabiliza la pelvis y nos ayuda a mantener el equilibrio. Es un músculo fundamental a la hora de trasmitir el peso y mantener un correcto funcionamiento entre la columna y la pelvis.
Síndrome Piramidal
El músculo piramidal o piriforme es un músculo situado por debajo del glúteo que va desde el hueso de la cadera (trocánter) hasta el sacro. Su función es ayudar a abrir la pierna, rotarla hacia afuera. El síndrome miofascial del piramidal, también llamado falsa ciática, es una contractura muscular de este que puede llegar a comprimir al nervio ciático que justo pasa por debajo. Cuando esto se produce se desencadenan síntomas en la pierna como adormecimiento o descargas eléctricas que pueden llegar hasta el pie.
Causas de la tendinitis de cadera
Las causas más frecuentes de la tendinitis de cadera incluyen:
- Movimientos repetitivos o sobreuso (correr, subir escaleras, bailar, etc.)
- Desequilibrios musculares en el core, pelvis o miembros inferiores
- Mala técnica deportiva o entrenamiento excesivo sin recuperación adecuada
- Cambios bruscos de actividad física
- Dismetrías o alteraciones biomecánicas (como una pierna más corta o mala pisada)
- Traumatismos directos o microtraumatismos de repetición
- Debilidad en los estabilizadores de la cadera
- Condiciones inflamatorias crónicas
Estas causas pueden derivar en inflamación, microrroturas tendinosas y dolor persistente si no se tratan a tiempo.
Síntomas
Cuando tenemos un síndrome miofascial se produce un dolor en el trayecto del músculo o en su inserción. Lo más frecuente cuando hablamos de la cadera es que se presente en la región glútea y dependiendo de la zona tendremos unos síntomas u otros:
- Tendinitis y síndrome miofascial de glúteo medio: Se manifiesta en el área y región que este músculo se sitúa. El dolor se manifiesta en forma de punzada o contractura en el espesor del músculo en la zona por debajo de la pelvis, la parte lateral del muslo y la rodilla; puede llegarse a confundir con una bursitis de cadera. Aumenta al subir, bajar escaleras y al estar tumbado sobre esa zona durante un tiempo.
- Síndrome piramidal: el dolor suele ser frecuente que se manifieste en la zona del músculo y que puede aumentar al sentarse. Es muy frecuente que este proceso se desencadene en pacientes que sufren de lumbares o de patología en la cadera.
Cómo prevenir la tendinitis de cadera
Prevenir la tendinitis de cadera es posible con unos cuantos hábitos clave:
- Mantener un buen equilibrio muscular entre glúteos, core, abductores y aductores
- Realizar ejercicios de movilidad y estiramiento regularmente
- Corregir la técnica de entrenamiento o deporte
- Evitar aumentos bruscos en la carga o intensidad del ejercicio
- Usar un calzado adecuado y revisar la pisada con un estudio biomecánico
- Incluir días de descanso y recuperación activa en la rutina
- Atender cualquier dolor o sobrecarga incipiente antes de que se agrave
En MIVI Salud, te ayudamos a detectar y corregir estos factores de riesgo de forma personalizada.
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